Dietetyczne posiłki - Przepisy kulinarne z diety SetPoint

►BEZ JAJ 

►BEZ MLEKA

►BABKA FIT 

 

Zobacz jak przygotować

Składniki:

• zielony groszek ½ puszki
• sól
• polędwica 300g
• pieprz
• zioła 
• łyżka oliwy

Zobacz jak przygotować

Składniki:

Ciasto: 1,5 szklanki mąki, 2 jaja, sól, gałka muszkatołowa, 1 łyżka masła do formy.

Nadzienie: 2 pęczki białych lub zielonych szparagów, sól, 1 jajo, 4 łyżki śmietany 9%, 40 g parmezanu, pieprz.

Zobacz jak przygotować

• 2 duże dojrzałe pomidory,
• ½ małej cebuli,
• 2 łyżki jogurtu naturalnego,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• 1 ząbek czosnku,
• sól,
• pieprz,
• listki bazylii.

Zobacz jak przygotować

• 2-3 dojrzałe pomidory,
• 1 szklanka wody,
• łyżeczka masła,
• kilka gałązek natki pietruszki,
• 2 łyżki mleka,
• sól,
• pieprz,
• posiekany koperek

Zobacz jak przygotować

• 1-1,5 szklanki bulionu warzywnego lub warzywno- drobiowego,
• 3-4 dojrzałe świeże pomidory,
• cebulka,
• łyżeczka oliwy,
• czosnek (kilka ząbków- do smaku),
• mozzarella,

przyprawy: bazylia, natka pietruszki, szczypta mięty, tymianek, oregano, sól, pieprz.

Zobacz jak przygotować

Składniki:

• 100ml śmietany
• 1/6 l kwasu ogórkowego lub soku z buraków i jabłek
• 1/4 l kefiru lub kwaśnego mleka
• 1/4 szklanki wody
• 1/2ogórka
• ½ pęczka koperku
• ½ pęczka szczawiu 
• ½ pęczka botwinki
• 1/2 jaja
• 1/4 łyżeczki soli.

Zobacz jak przygotować

Składniki

• 200-250g pomidorów,
• ½ ogórka,
• ½ ząbka czosnku,
• ¼ cebuli, ½ zielonej lub żółtej papryki,
• miękisz ½ bułki,
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
• 1 łyżeczka octu winnego lub soku z cytryny,
• sól, pieprz i inne przyprawy.

Zobacz jak przygotować

• 1/2 małego brokuła (lub 1/2 opakowania brokuła mrożonego 400/450-gramowego),
• 25g szklanki suchego makaronu,
• 1 plaster świeżego ananasa,
• 3 plasterki suszonych pomidorów,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• 1 łyżka octu balsamicznego,
• 1 łyżeczka miodu,
• 1 łyżeczka musztardy,
• pieprz.

Zobacz jak przygotować

• 50g suchego makaronu,
• 45g krewetek,
• szczypta nitek szafranu,
• 2 łyżki jogurtu naturalnego,
• ½ szklanki bulionu warzywnego,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• 1 ząbek czosnku,
• natka pietruszki,
• koperek,
• sól.

Zobacz jak przygotować

• 50g suchego zielonego makaronu tagliatelle,
• 60g fileta z piersi kurczaka,
• 1 fenkuł,
• 1 średnia pomarańcza,
• 1 łyżka oliwy z oliwek.

Zobacz jak przygotować

• 50g suchego zielonego makaronu tagliatelle,
• 2 garści kurek,
• 2 garści rukoli,
• ¼ małej cebuli,
• ¼ kieliszka białego wina,
• 1 łyżka jogurtu naturalnego,
• 1 łyżeczka startego sera Parmezan,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• sól,
• pieprz.

Zobacz jak przygotować

• 1 mały bakłażan,
• 1 krótki ogórek,
• 1 mała papryka czerwona,
• 1 pomidor,
• kukurydza małe kolbki konserwowe 3-4 sztuki,
• 2 pieczarki,
• ser feta 1 plaster,
• oliwa z oliwek 1 łyżeczka.

Zobacz jak przygotować

• 1 mała cukinia,
• 1 średni pomidor,
• 1 mała papryka,
• 2 łyżki kaszy gryczanej suchej,
• oliwa z oliwek 2 łyżeczki,
• rozmaryn,
• sól.

Zetnij wierzchni plaster z cukinii. Skrop olejem, posyp solą i rozmarynem. Ostaw na 15 minut. Wydrąż w środku. Pokrój paprykę i pomidora w kostkę. Warzywa podsmaż na patelni teflonowej bez tłuszczu. Kaszę gryczaną ugotuj na sypko. Wymieszaj kaszę z warzywami, włóż do środka wydrążonej cukinii. Skrop oliwą i posyp rozmarynem. Zapiekaj w piekarniku przez ok. 20 minut.
215kcal, 6,6g b, 11,2g t, 27,4g w Zobacz jak przygotować

• 1 puszki fasoli białej,
• 1 cebula,
• 1 łyżka bułki tartej,
• 1 jajo,
• mleko 0,5% 2 łyżki,
• natki pietruszki,
• 1 łyżeczka musztardy

Zobacz jak przygotować

• fasola szparagowa 1 szklanka,
• 1 pomidor,
• średnia cebula
• 1 ząbek czosnku,
• oliwa z oliwek 1 łyżka,
• sól i pieprz,
• tymianek,
• natka pietruszki.

Zobacz jak przygotować

• 1 mała marchew,
• 1 mała pietruszka,
• 1 selera,
• 1 por,
• 1/2 małej główki kapusty,
• przecier pomidorowy- do smaku,
• 1 łyżka oleju rzepakowego,
• sól, pieprz,
• liść laurowy,
• gałka muszkatołowa,
• majeranek,
• papryka słodka.

Zobacz jak przygotować

• 2 duże marchewki,
• 1 szklanka kapusty pekińskiej,
• 2 łodygi selera naciowego,
• 1 mała cebula,
• 2 ząbki czosnku,
• 2 plastry wędzonego tofu,
• 1 łyżka oliwy z oliwek,
• 1 łyżka sosu sojowego,
• sól,
• pieprz,
• kolendra,
• imbir.

Zobacz jak przygotować

• 10 truskawek
• garść rukoli
• 2 plastry sera Feta
• 5 oliwek czarnych
• 1 łyżka szczypiorku
• 2 łyżki świeżej mięty
• 1 łyżka miodu
• 1 łyżka octu balsamicznego, czarny pieprz.

Zobacz jak przygotować

• garść liści ulubionej sałaty (np. rukoli)
• szklanka truskawek
• ¼ krążka sera pleśniowego 30 g (np. Camembert)
• łyżeczka oliwy
• łyżeczka octu balsamicznego
• pieprz.

Zobacz jak przygotować

2 łyżki ryżu ugotować na sypko, 1 banan pokroić w plasterki, ½ jabłka wraz ze skórką pokroić w ćwiartki, a następnie w półplasterki, ¼ cebuli drobno posiekać, 3 pomidorki koktajlowe pokroić na ćwiartki.

Zobacz jak przygotować