Najczęściej jadasz w restauracjach, a większość wieczorów spędzasz poza domem. Imprezy, spotkania, koktajle – często z kieliszkiem w dłoni. W dodatku palisz, a nawet, jeśli nie to i tak przebywasz w towarzystwie palaczy – co na jedno wychodzi. Fatalnie, musisz przede wszystkim zadbać o nerki i wątrobę. A to, czego potrzebujesz najbardziej to spora dawka antyoksydantów. Alkohol i nikotyna generują miliardy wolnych rodników...
Wypij szklankę ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny. Oczyści i pomoże usunąć po imprezowe toksyny.
ŚNIADANIE
Komponuj je tak, aby zjeść jak najwięcej kolorowych owoców i warzyw. Najlepsze są żółte i czerwone: winogrona, jabłka, kiwi, mandarynki, pomidory, papryka, rzodkiewki. Do tego kilka kromek ciemnego, pełnoziarnistego pieczywa i dobra zielona herbata (mnóstwo antyoksydantów). I oczywiście zrezygnuj z kawy, nawet, jeśli wydaje Ci się, że bez tego nie będziesz w stanie funkcjonować.
MENU NA OBIAD I KOLACJĘ
Brokuły, szparagi, szpinak, fasolka szparagowa – z dodatkiem ziół a najlepiej kopru, te zielone warzywa są dobre dla twojej zmęczonej wątroby. Są lekkostrawne, mają mało kalorii a w dodatku - właściwości drenujące i oczyszczające ( poprawiają trawienie i działają moczopędnie). Dla "imprezowiczek" świetne jest też avocado – zawiera antyoksydanty, które neutralizują toksyny powstające po wypiciu alkoholu. Do tego białko o wysokiej wartości odżywczej, – jeśli jesz w restauracji wybieraj ryby (łosoś jest nieoceniony) może być również danie sushi. Wieczorem dobrze zrobi Ci jarzynowa zupa na bazie pomidorów, marchewki czy dyni.
ZDROWE PRZEKĄSKI
Suszone morele zawierają dużo ß-karotenu (jeden z silnych antyoksydantów). Znajdziesz je także w orzechach i nasionach (migdały, orzechy brazylijskie, laskowe, nasiona słonecznika).
PRZED SNEM
Herbata z hibiskusa – wzmacnia wątrobę i pomaga w oczyszczaniu organizmu. Albo z dzikiej róży, która dostarcza dużo witaminy C.
ĆWICZENIA
Optymalna wersja to sport w plenerze. Marsz, rower, rolki, łyżwy, narty. Trening dotleniający pomaga równocześnie oczyścić organizm. W klubach – trening cardio, czyli jazda na rowerze, bieżni i eliptyce – wzmacnia serce, kondycję i odporność.
Jeśli to jest dla Ciebie zbyt nudne – zapisz się na basen, ćwiczenia choreograficzne lub taniec.
Odkryj SetPoint
Zapisz się na newsletter SetPoint Twój Dietetyk!