Jak przybrać na wadze?
Po pierwsze - należy pamiętać, że wzrost masy ciała powinien być spowodowany przyrostem tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej, czy zbytnim nawodnieniem. Tkanka tłuszczowa nie jest i nigdy nie będzie zdrowym czynnikiem przyrostu masy ciała, a woda i tak szybko "ucieknie". Najlepiej i najzdrowiej jest przybierać na wadze, budując masę mięśniową (w rozsądnych granicach).
Po drugie - najlepszym sposobem zwiększenia masy mięśniowej jest połączenie właściwej diety (bogatobiałkowej) i ćwiczeń siłowych. Jedz dużo chudych produktów mięsnych zawierających wysokowartościowe białko, takich jak mięso drobiowe, białko jaja kurzego, sery białe i inne produkty mleczne. Pamiętaj przy tym o innych niezbędnych elementach Twojej diety, czyli witaminach i składnikach mineralnych (warzywa, owoce) oraz węglowodanach złożonych (pieczywo pełnoziarniste, musli itp.)
Po trzecie - trening siłowy, który nie musi dorównywać zawodowcom. Wystarczy kilka dobrze dobranych przez instruktora ćwiczeń na siłowni, które pozwolą Ci zbudować harmonijną sylwetkę o ładnej muskulaturze (nie przesadzaj - 5-10 kg masy mięśniowej więcej zupełnie wystarczy, o ile nie zamierzasz przejść na zawodowstwo).
Po drugie - najlepszym sposobem zwiększenia masy mięśniowej jest połączenie właściwej diety (bogatobiałkowej) i ćwiczeń siłowych. Jedz dużo chudych produktów mięsnych zawierających wysokowartościowe białko, takich jak mięso drobiowe, białko jaja kurzego, sery białe i inne produkty mleczne. Pamiętaj przy tym o innych niezbędnych elementach Twojej diety, czyli witaminach i składnikach mineralnych (warzywa, owoce) oraz węglowodanach złożonych (pieczywo pełnoziarniste, musli itp.)
Po trzecie - trening siłowy, który nie musi dorównywać zawodowcom. Wystarczy kilka dobrze dobranych przez instruktora ćwiczeń na siłowni, które pozwolą Ci zbudować harmonijną sylwetkę o ładnej muskulaturze (nie przesadzaj - 5-10 kg masy mięśniowej więcej zupełnie wystarczy, o ile nie zamierzasz przejść na zawodowstwo).
Należę do osób, które starają się dobrze odżywiać, nie opuszczam posiłków jem regularnie przekąski (głownie jabłka i pomarańcze) piję dużo wody mineralnej (więcej niż litr). Pomimo to czasami nie jestem w stanie kontrolować swojego głodu. Co mogłabym zrobić aby lepiej zaspokajać apetyt i dalej zdrowo się odżywiać?
Zgadzam się, że czasami sam owoc nie wystarczy by kontrolować głód. Kiedy tak się zdarza dobrym rozwiązaniem jest zjedzenie kilku plasterków jabłka posmarowanych masłem orzechowym albo jogurtu naturalnego ze średnim bananem. Białka zawarte w maśle orzechowym i w jogurcie sycą i tym samym sprzyjają lepszej kontroli apetytu (o ile nie zjadasz za jednym posiedzeniem całego słoika masła;-). Jeżeli stale pilnujesz swojej wagi wystarczającą porcją będzie łyżeczka masła z kilkoma plasterkami owocu.
Równie dobrym rozwiązaniem zaspokajającym apetyt jest jedzenie porcji chudego mięsa drobiowego z sałatką polaną nisko - tłuszczowym lub beztłuszczowym dressingiem – ta propozycja dostarcza nie tylko sycącego białka ale również błonnika oraz wielu witamin i minerałów.
Jeśli chcesz zaspokoić apetyt na dłuższy czas w twoim menu powinno być więcej mięsa, ryb i drobiu. Jeśli chcesz zwiększyć objętość posiłku komponuj sałatki z dostępnych, sezonowych warzyw z odrobiną oliwy lub nisko - tłuszczowego sosu.
Równie dobrym rozwiązaniem zaspokajającym apetyt jest jedzenie porcji chudego mięsa drobiowego z sałatką polaną nisko - tłuszczowym lub beztłuszczowym dressingiem – ta propozycja dostarcza nie tylko sycącego białka ale również błonnika oraz wielu witamin i minerałów.
Jeśli chcesz zaspokoić apetyt na dłuższy czas w twoim menu powinno być więcej mięsa, ryb i drobiu. Jeśli chcesz zwiększyć objętość posiłku komponuj sałatki z dostępnych, sezonowych warzyw z odrobiną oliwy lub nisko - tłuszczowego sosu.
