Przyczyn nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej jest wiele. Ograniczenie ilości spożywanych posiłków w ciągu dnia jest jednym z najczęstszych błędów popełnianych nie tylko przez osoby odchudzające się. Dwa posiłki to zdecydowanie za mało. Duża przerwa pomiędzy posiłkami spowalnia przemianę materii, sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Przede wszystkim radziłabym Ci wyregulować metabolizm. Można to osiągnąć m.in. spożywając więcej posiłków w ciągu dnia oraz zwiększając ilość spożywanego błonnika. Jedz ok. 5 niewielkich posiłków dziennie, najlepiej w równych odstępach, pamiętając aby ostatni posiłek był spożyty co najmniej 4 godziny przed snem. Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste, do obiadu częściej jedz brązowy ryż i grube kasze zamiast ziemniaków i makaronów, zwiększ znacznie ilość zjadanych warzyw i owoców. Dobrze jest także ograniczać spożycie tłuszczu, zwłaszcza zwierzęcego. Nie chodzi tu tylko o tłuszcz dodawany do potraw, ale także ten zawarty w produktach. Wybieraj chude mleko i jego przetwory, drób i ryby.

Zapotrzebowanie kaloryczne zależne jest od takich czynników jak wiek, płeć, stan odżywienia oraz aktywność fizyczna (rodzaj pracy, uprawiany sport itp.), dlatego określenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego nie jest możliwe bez tych danych. Orientacyjnie przyjmuje się, iż młode kobiety o umiarkowanej aktywności fizycznej powinny spożywać ok. 1900-2300 kcal na dobę.

Przede wszystkim dieta nie może być zbyt "drastyczna", bo gdy przejdziesz do normalnego jedzenia, do tego co było przed dietą, to nie unikniesz efektu jo-jo. Powinnaś zadbać o zmianę nawyków żywieniowych, bo inaczej wcześniej czy później po każdej diecie przytyjesz. Nie chodzi o to, żebyś całe życie była na diecie 1000 kcal. Wyjście z diety ubogoenergetycznej musi być stopniowe, tzn. musisz zwiększać kaloryczność o 100-120 kcal na tydzień, aż dojdziesz do normokalorycznej diety. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie to możesz zjadać na co dzień 2000-2200 kcal, jeśli mało się ruszasz to nie powinnaś ostatecznie przekraczać 1800kcal.

Operacje zmniejszające w jakikolwiek sposób żołądek stosuje się tylko u osób, które mają bardzo dużą otyłość i tak rozciągnięty żołądek, że nie są w stanie wytrzymać żadnej diety z ograniczeniem kalorii. Brak woreczka żółciowego nie ma tutaj większego wpływu. Generalnie odradzam Pani operację jako sposób zgubienia masy ciała, tym bardziej, że jest to kolejna (po wycięciu woreczka) poważna ingerencja w organizm. Niestety w Pani przypadku jedynym sensownym wyjściem jest racjonalna dieta. Na pewno nie można się pozbyć nadwagi w szybkim tempie, bo nie jest to ani zdrowe, ani trwałe.

Jeśli masz dopiero 15 lat, to Twój organizm jest w fazie intensywnego wzrostu i nie powinnaś przeprowadzać diety odchudzającej bez kontroli specjalisty. Nie ma "jakieś dobrej diety", gdyż dietę trzeba dobrać indywidualnie do osoby
i dopasować do bardzo wielu czynników (m.in. obecnej masy ciała, aktywności fizycznej, trybu życia, nawyków żywieniowych) i należy wykluczyć przeciwwskazania zdrowotne. Informacje dotyczące samego wieku i ile kilogramów chciałabyś zgubić to trochę za mało, żeby cos doradzić, a tym bardziej ustalić "dobrą" dietę.

Ostre kuracje postne wywołują istotne zmiany fizyczne i psychiczne, które problem nadwagi pogłębiają. Nasz organizm nastawia się wówczas na czas głodu i prowadzi oszczędną gospodarkę zasobami. Jakie są tego konsekwencje?
• Zwiększa się efektywność wykorzystania pożywienia.
• Organizm wytwarza mniejszą ilość ciepła.
• Zmniejsza się ciśnienie krwi.
Tempo spadku zużycia kalorii w czasie diety odchudzającej zależy od czynników genetycznych i konsekwencji w ograniczaniu dopływu pożywienia. Średnio wynosi 15%-30%. W momencie powrotu do normalnej kaloryczności posiłków pojawia się problem. Organizm nadal oszczędnie wykorzystuje pokarm, a Ty nadal jesz tak jak przedtem i co wówczas się dzieje? Oczywiście nadmiar energii zostaje przekształcony w tłuszcz i znów przybierasz na wadze. To pociąga za sobą kolejne restrykcyjne diety. Rodzą się frustracje, powracające cykle odchudzania i poczucie bezradności. Zaczyna być niebezpiecznie, gdy nad kolejnymi próbami odchudzania przechodzisz do porządku dziennego, czyniąc z tego swój styl życia i sposób na nadwagę. Podczas kolejnej diety organizm szybciej reaguje i zmniejsza ponownie zużycie kalorii, a po jej zakończeniu wolniej dochodzi do normy. Za każdym razem chudnie się trudniej i wolniej, a co najgorsze przyrost wagi następuje szybciej. W pewnym momencie organizm obniża zużycie kalorii w sposób trwały. Tu widać doskonale paradoks powtarzających się diet, które powinny redukować masę ciała, a tak naprawdę albo prowadzą do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej kosztem mięśni albo tak obniżają przemianę materii, że musisz jeść coraz mniej by nie przytyć. Ponadto naturalny rytm organizmu zostaje zaburzony, borykasz się z uciążliwym i utrzymującym się stale uczuciem głodu. Jesteś zła na siebie i nie potrafisz cieszyć się życiem. Pamiętaj, że zeszczupleć można tylko dzięki trwałej zmianie przyzwyczajeń w odżywianiu i trybie życia. Najskuteczniejszą i najzdrowszą drogą jest nowoczesny program odchudzania łączący w sobie minimum dwa podstawowe elementy: dietę i sport. Umiejętne połączenie odpowiednio dobranej diety niskoenergetycznej wraz z adekwatnym programem ćwiczeń, ukierunkowanym na spalanie tkanki tłuszczowej (FAT BURNING) daje zawsze wymierne rezultaty.
Ze zdrowiem nie ma żartów, nie eksperymentuj na własną rękę. Najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z dietetykiem. Pod jego opieką osiągniesz wytyczony cel.

Niestety nie istnieje dieta, która zapewniałaby utratę tkanki tłuszczowej z konkretnych partii ciała. Z punktu widzenia dietetyka najważniejsze jest urozmaicenie i odpowiednie zbilansowanie diety. W modelowaniu kształtu ud pomóc mogą tylko ćwiczenia wykonywane regularnie, najlepiej przy pomocy trenera. Warto mieć świadomość, że, szczególnie u kobiet, tkanka tłuszczowa z ud, pośladów i brzucha jest oporna na spalanie, ponieważ spełnia rolę zapasu energii na czas ciąży i karmienia.